O que comer no dia da prova do Enem: 7 dicas essenciais

A preparação para o Enem vai muito além dos livros e simulados.

O que você come no dia da prova pode impactar diretamente seu desempenho, concentração e energia. Afinal, o Enem exige muitas horas de foco, raciocínio e resistência física e mental.

Pensando nisso, separamos 7 dicas essenciais sobre alimentação para o dia do Enem, para que você possa render o máximo e evitar surpresas desagradáveis.

1. Tome um café da manhã reforçado e equilibrado

Nada de sair de casa sem comer! O café da manhã é essencial para começar o dia com energia. Mas cuidado para não exagerar nem consumir alimentos pesados demais.

O que comer:

• Pão integral com ovos ou queijo
• Frutas como banana, maçã ou mamão
• Iogurte natural ou leite
• Aveia ou granola

Evite: frituras, alimentos muito gordurosos e doces em excesso.

O ideal é uma refeição que combine carboidratos de absorção lenta, proteínas e fibras — isso ajuda a manter a saciedade por mais tempo e estabiliza os níveis de energia.

2. Hidrate-se bem ao longo do dia

A desidratação pode causar dor de cabeça, cansaço e falta de concentração. Por isso, beba água desde o momento em que acordar até a hora da prova.

Leve sua garrafinha de água e vá bebendo aos poucos durante o exame. Evite exagerar em bebidas com cafeína ou energéticos, pois podem causar agitação ou queda de energia depois.

3. Leve lanches leves e estratégicos

Durante a prova, é permitido levar lanches. Eles são importantes para manter o foco e evitar quedas de glicose que afetam o raciocínio.

Sugestões de lanches para levar:

• Barrinha de cereal (preferência sem muito açúcar)
• Frutas secas ou castanhas
• Chocolate amargo em pequenas quantidades
• Biscoito integral ou cookies saudáveis

Evite lanches que possam derreter, estragar ou causar muito barulho ao comer.

4. Almoce bem — mas com moderação

Se sua prova é no turno da tarde (como é o caso do Enem), almoçar corretamente é fundamental. O almoço deve ser equilibrado e leve, para evitar sonolência ou desconforto.

Sugestão de prato ideal:

• Arroz integral + feijão
• Uma carne magra grelhada (frango ou peixe)
• Salada de folhas verdes e legumes cozidos

Evite molhos pesados, frituras e pratos desconhecidos. A ideia é manter o corpo nutrido sem sobrecarregá-lo.

5. Não consuma alimentos diferentes do habitual

O dia da prova não é o momento para experimentar alimentos novos. Opte por alimentos que você já está acostumado a comer e que sabe que seu corpo tolera bem.

Evite comidas de delivery ou fast food nesse dia. Um mal-estar pode atrapalhar seu rendimento e até forçar uma saída da sala.

6. Mantenha uma alimentação equilibrada na semana anterior

Os bons hábitos alimentares não devem começar só no dia da prova. Durante a semana que antecede o Enem, evite exageros e mantenha uma rotina alimentar saudável.

Inclua frutas, legumes, cereais integrais e proteínas magras no seu cardápio. Isso ajuda seu organismo a se manter em equilíbrio e garante mais disposição.

7. Cuidado com o excesso de estimulantes

Café, energéticos e refrigerantes à base de cola podem parecer uma boa ideia para manter o foco, mas o excesso pode causar efeitos indesejados, como ansiedade, agitação e até insônia (no dia anterior à prova).

Se você já está acostumado a tomar café, tudo bem manter sua rotina. Mas evite consumir em excesso ou como forma de compensar o nervosismo.